F45 內湖與大安和 SALT Collectiv 第四年一起辦 Giving Tree：45 張願望卡，送給南港的東明扶愛家園。

F45 雙11限定優惠 11/8（日）到 11/12（四）晚上 11:59，大安、內湖兩館都適用。詳情請私訊官方 LINE。

Series 4 巔峰期（11/9 到 12/6）每天一個 workout：七堂課的重點、次數，和 HQ 建議的負重。

10 月 31 日（六），F45 內湖和大安的當天課程都是 Trick or Train 萬聖變裝挑戰課。穿上你的萬聖節裝扮來上課，照常訓練就好。 每年的萬聖課，教室裡都有一堆讓人分心的東西：金色假髮配藍色洋裝，白面具加漁夫帽，戴著皮卡丘帽子划船，警察帽、魔法袍也都出現過。有人穿成這樣照樣把課上完，我們看了都想笑。今年你想扮誰？ 獎品 我們會選出 3 位最有創意的變裝，每位都拿到： F45 內湖｜大安兩週會籍（價值 NT$2,999） MARS 乳清蛋白一個月份，30 入（價值 NT$2,400） Golden Armour 黃金甲維生素果凍一盒（價值 NT$999） 每位得主的獎品總價值 NT$6,398。 怎麼參加 1. 10/31 穿萬聖節裝扮，來上 F45 內湖或大安當天的課程。2. 上課時拍下你的變裝照，越有梗越好。3. 課程結束後 12 小時內，發 1 則 IG…

神經系統在一堂課裡做什麼：為什麼剛開始練重量進步很快、為什麼技術比重量重要、為什麼要留休息日。附參考資料。

Series 4 建構期（10/12 到 11/8）每天一個 workout：七堂課的重點、次數，和 HQ 建議的負重。

HYROX 是跑 1 公里接一個功能性站點、重複八次的比賽。F45 把備賽分成打底、力量與速度、賽事專項三個階段，這篇說明每個階段在練什麼，以及以你現在的底子大概要準備幾週。

9/20 早上，七十位會員和新朋友從 F45 大安出發，繞大安森林公園兩圈約 5K，跑完在忠孝東路的伯朗咖啡喝 Mars 蛋白飲。當天 157 張照片全在這裡。

9/23 大安館、9/29 內湖館，教練 Tim 帶的街頭健身特別課。不需要街頭健身經驗，從身體控制與推拉基礎到暴力上槓，依個人能力調整難度。

備餐不是每天吃一樣的便當。三種做法、四個步驟，加上台灣自己的冷藏與復熱標準。

Series 4 基礎期（9/14 到 10/11）每天一個 workout：七堂課的重點、次數，和 HQ 建議的負重。

大多數人的比賽在第一公里就決定了。時間存不起來，只能花掉。

最後一站，100 顆，雙腿已經不是你的了。裁判在看什麼、哪幾顆不會被算到，以及怎麼分組才不會在第四十顆掛掉。

F45 總部和 HYROX 合辦郵輪抽獎，有機會免費登上 HYROX Cruise，還有雙人陽台艙。

F45 的 HYROX Signature Series 課程 7 月開始，會員免費參加。

F45 大安 2021 年 3 月開幕，今年滿五年。6 月 20 日週六下午，我們在萬華的華中露營場辦了五週年烤肉派對。

四月開始的 F45 六週體態挑戰，成績出來了。

F45 六週體態挑戰 4 月 14 日開始，5 月 25 日結束，大安和內湖會員都可以參加。

3 月 14 日週六早上 8 點到下午 1 點，第八屆 F45 Playoffs 結束了。賽前一週（3/8）我們也先開了一堂備賽訓練班，讓大家熟悉動作和流程。

Club HYROX 休息兩週後，這個週末恢復訓練。如果你在候補名單上，或想加入 Club HYROX 會籍，請私訊官方 LINE，目前還有名額。

從二月開始，F45 會員的生日禮換新了。

農曆新年期間（2/16 週一到 2/22 週日），F45 大安和內湖每天開 3 堂課。