F45 適合所有健身水平的人。每項鍛鍊都可以根據自身需求及情況做調整，初學者可以選擇較簡單的替代式，而想要挑戰自我的人可以選擇更高強度的動作。我們的教練随時準備幫助您找到適合自己健身水平的強度。

因為F45每天的課程都不一樣，零重複，依循不同課程，容納人數約14-36人不等。

課程無難易度之分，適合初學者和進階鍛鍊者。若平時無運動經驗，有氧課皆可依  照自己步調慢慢做，如重訓經驗較少，建議重量先拿輕喔。

F45為連鎖加盟運動品牌，每間分店會有不同的經營團隊、定價及上課氛圍，我們屬於大安及內湖會館，兩館可以通館上課喔！

場館內皆有兩間淋浴間，備有沐浴乳及洗髮精和吹風機，惟盥洗毛巾需自備。

由於館內有樓梯及運動器材等等，基於安全考量，如攜帶孩童入館，全程需有大人陪同，且孩童僅能待在2樓休息區域，不得進入1樓運動場域！

可以，但須保證毛小孩們不會亂吠及無攻擊性，全程需放置於寵物車、寵物籃中，並僅可放置於會館入口處，為避免學員有過敏疑慮，毛小孩們不能落地並於館內走動。

F45皆為團體課程，課程種類有重量訓練、綜合訓練及有氧課程。課程分類為週一五六綜合訓練（重訓結合有氧）、週二四日抗阻力訓練、週三純有氧課程。

F45就是Functional （功能性）45 （45分鐘）所以課程都是45分鐘。除了星期六的特別課程為一個小時。

課程包含了動作介紹，暖身，運動，收操拉伸。高效率又好玩，非常符合現代人忙碌的需求。

F45 是個來自澳洲的功能性循環式訓練的健身品牌，目前全球在66個國家加起來有 大約兩千多個點，我們是台北的第一家。F是functional功能性， 45是45分鐘。從進門=>動作介紹=>暖身=>運動，收操伸展只會花你45分鐘的時間，每堂課可以燃燒至少 400-600卡，特別適合現代人忙碌的生活。加上課程都是零重複。F45真的也不只是個健身房，而是個大家庭，很多人第一次一個人來，但多來幾次後就和大家打成一片 ，讓你變得更有動力，運動不再無聊孤單。

建議一週至少參與3堂課程，健身效果會較為明顯。

為維護上課環境衛生，上課請務必攜帶運動毛巾、及室內運動鞋，會館內備有飲水機，也請務必攜帶水壺喔！

F45 是以高強度間歇訓練（HIIT）為主的團體健身 課程，可以幫助燃脂、增強心肺功能，同時達到增肌的效果。身材壯碩的需透完整的機械張力及代謝壓力訓練；如有此疑慮，在F45可自行調整訓練強度，課程可選擇較輕重量並執行較高反覆次數的耐力訓練，並在課程後執行足夠的肌肉伸展放鬆。

HIIT（高強度間歇訓練）是一種將短時間的高強度運動與短暫的休息或低強度運動交替進行的訓練方式。它可以在短時間內有效燃燒脂肪、增強耐力，適合時間有限的人。

循環訓練是將多個不同的動作連續進行，之後進行短暫休息，並重複數個回合的訓練方式。這種訓練方式可以鍛鍊全身肌群，並結合有氧和力量訓練，適合希望全面提升體能的人。

F45 和 CrossFit 都是高強度訓練課程，CrossFit 注重力量訓練和多樣化的運動方式，包括舉重、體操和有氧運動；而 F45 則專注於有氧與力量相結合的短時間高強度訓練。