在F45挑戰期間您可能會因為熱量攝取赤字而導致體脂肪下降，但同時可以藉由F45抗阻力課程來維持全身肌肉以及肌力維持，能讓您在減脂的過程中保留更多的肌肉量，效益最大化！

會非常建議您在參加挑戰的前中後期，都拍攝體態照紀錄自己的變化，因為除了客觀的數據來證明身體的進步之外，體態的視覺也更能反應一個學員的進步，而且有了體態照，自己日後也能不斷的進行回顧！

想要同時增肌減脂是有可能的， 若每日熱量攝取與消耗達到平衡，加上規律的有氧及肌力訓練，刺激肌肉合成並不囤積過多的體脂肪，在6到8週後也會感覺力量提升，體態變好，但同時也減少了體脂肪。透過F45的系統性訓練編排能有效達到這一點！

大部分民眾比較難在日常的飲食中攝取足夠的蛋白質，加上規律的肌力及有氧訓練後，身體肌肉的修復及合成更少不了蛋白質等原料來進行身體修復，促進肌肉生長，因此建議在每一次運動後都能補充一份高蛋白後，再進行食物的攝取，也能達到每日所需的蛋白質攝取量。

我們通常能記得自己昨天或前天攝取過什麼食物，但很難記得上週或上個月吃過什麼，因此透過飲食紀錄並能準確客觀的追蹤飲食歷史，進而不斷修正。另一方面也能構成一個良好的生活習慣，在選擇食物上也會變得更有健康意識！

要知道維持健康是一輩子的事，F45 Challenge 能讓你在短時間內建立健康意識觀念，並實際落實在自我身上，但不排除身體或心靈會有疲勞的時候，因此需要適當的放慢步調，也許是在訓練上多安排休息日或減少訓練量讓身體或的修復，或是在飲食上多攝取足夠熱量來避免能量不足而導致的疲勞。更重要的事F45 Challenge 也會結合壓力管理及身心靈課程，讓學員有機會在過程中獲得這方面的資訊！

在挑戰開始及結束時，都會進行身體組成的測量（Accuniq or Inbody）來獲得當下的數據，但並不建議把數字當成身體進步或退步的唯一指標，因為測量的數據也會因為時間，機器不同而有所誤差，我們能夠將數據當成是一個參考，並結合當下的計畫來調整訓練或生活作息等等，而不只是單純因為數字的起伏而感到沮喪！若訓練時感受到肌力明顯進步，而測量的數字卻有些許的落後，這時候也可以相信身體其實是正在進步的！

每日喝水量的建議因個人的體重、活動量、氣候、健康狀況等因素而異，但一般建議每天喝8杯水（約等於2公升）這是一個簡單易記的指導原則。也可以根據體重來計算，通常每公斤體重建議攝取 30-40毫升 的水。例如：60公斤的人：60 × 30 = 1,800毫升（約1.8公升）80公斤的人：80 × 30 = 2,400毫升（約2.4公升）運動量較高時：進行高強度訓練或在高溫環境下，身體失去的水分更多，應適當增加水分攝取。建議運動前後補充約 500-600毫升的水。出汗較多時：例如高溫天氣、戶外活動時，應額外補充水分以防止脫水。

F45 Challenge 非常適合一般初學者至進階者，對於初學者而言，這是一個開啟健康旅程的鑰匙，教導您如何使用有效的方式達到健康的體態及建立良好的基礎動作能力；而對於進階者也能藉此機會與教練討論希望達成的目標，並藉由規劃去達成下個階段的目標，因此F45挑戰是一個非常能夠幫助您找尋，建立，突破目標的關鍵！

答案是可以的！F45是一個多功能的訓練系統，能在這氧的系統訓練下獲得肌力，肌肉量，心肺能力，協調能力，以及各種方面能力的提升，同時也能將這些能力應用到日常的生活例如爬山，跑步，攀岩等等活動，可以說F45是一個讓您獲得最重要的基礎能力的工廠，讓您能應對生活中的大小任務！